ВДА: когда детские способы выживания продолжают жить во взрослом человеке

Аббревиатура ВДА означает «взрослые дети алкоголиков». Сегодня это понятие используется еще шире в сообществе Adult Children of Alcoholics & Dysfunctional Families говорят также о людях, выросших в дисфункциональных семьях, где алкоголя могло и не быть.

Сразу уточню, что ВДА- это не диагноз и не определение личности человека. Скорее это способ описать некоторые устойчивые стратегии, которые могли сформироваться в детстве в ответ на жизнь в нестабильной, эмоционально небезопасной или непредсказуемой семейной системе.

И мне кажется особенно важным смотреть на эти черты именно как на то, что когда-то имело смысл, но с возрастом эти черты уже не помогают, а скорее сковывают личность, возвращая эмоционально к прошлым ситуациям

Почему это вообще происходит?

Ребёнок сильно зависит от взрослых рядом с ним. Ребенок не может выбрать другую систему, семью. Ему необходимо приспособиться к той реальности, которая у него есть.

Если состояние родителя непредсказуемо, если сегодня дома спокойно, а завтра конфликт, эмоциональное отсутствие, вспышка злости, ребёнку приходится становиться очень внимательным к окружающим, тонко подмечая изменения в настроении взрослых, сканируя их и подстраиваясь.

В такой обстановке способность хорошо считывать других людей может быть не особенностью характера, а буквально способом обеспечить себе безопасность.

Один ребёнок становится очень удобным и старается никого не расстраивать.

Другой рано становится «взрослым»: берёт на себя ответственность, успокаивает родителей, заботится о младших.

Кто-то учится быть незаметным.

Кто-то, наоборот, постоянно пытается контролировать происходящее.

Кто-то перестаёт показывать чувства, потому что для них просто нет места.

Это не обязательно происходит сознательно. Ребёнок просто постепенно учится жить именно так.

А потом ребёнок вырастает

И здесь возникает довольно сложная вещь.

Обстоятельства изменились, а стратегии остаются.

В официальных материалах ACA описаны характерные для взрослых детей паттерны: сильная ориентированность на одобрение, страх критики и отвержения, чрезмерная ответственность, чувство вины при отстаивании себя, трудности с распознаванием и выражением собственных чувств, склонность заботиться о других больше, чем о себе. (adultchildren.org)

Это не означает, что каждый человек, выросший в семье с зависимостью, обязательно будет иметь все эти особенности. Исследования вообще не подтверждают существование единственного универсального «типа личности ВДА». При этом взросление рядом с проблемным употреблением алкоголя действительно связано с повышенным риском психологического неблагополучия, тревоги, депрессивных состояний, проблем с самооценкой и сложностей в близких отношениях. (PubMed)

Поэтому мне гораздо ближе вопрос:

«Чему мне пришлось научиться в той семье — и что из этого я до сих пор продолжаю делать, хотя моя жизнь уже изменилась?»

Почему взрослому ВДА иногда особенно трудно выбрать себя

Пожалуй, одна из центральных тем здесь отношения со своими желаниями.

Если ребёнок много лет ориентировался прежде всего на состояние окружающих, его собственное «я хочу» могло оказаться где-то далеко внизу списка.

Сначала нужно понять, всё ли хорошо со взрослыми, от которых я завишу, не разочарую или не разозлю ли их. И только после этого возвращаться к вопросу «а чего хочу я»?

Во взрослом возрасте семейная ситуация может давно закончиться, но сама последовательность остаётся.

Поэтому человеку бывает сравнительно легко понять, что нужно партнёру, детям, коллегам или родителя и при этом неожиданно трудно ответить на простой вопрос:
«А что сейчас подходит мне?»

Даже когда ответ появляется, вслед за ним может приходить вина.

На официальном сайте ACA чувство вины при попытке постоять за себя действительно входит в описание распространённых паттернов взрослых детей. (adultchildren.org)

И это важный момент: трудность выбирать себя не обязательно означает слабость, зависимость или отсутствие характера.

Иногда человек просто очень хорошо научился не выбирать себя, потому что когда-то именно это помогало сохранять отношения и безопасность.

В этих чертах нет ничего постыдного

Часть людей, впервые узнавая описание ВДА, испытывают облегчение, а часть стыд.

Но, мне кажется, важным не превращать ещё и это знание в новый способ себя критиковать.

Если вы выросли очень внимательным к настроению других людей, возможно, когда-то эта внимательность действительно была необходима.

Если вы привыкли всё контролировать возможно, вокруг было слишком мало предсказуемости.

Если трудно просить о помощи возможно, долгое время рассчитывать можно было в основном на себя.

Стратегия могла быть прекрасным решением для той среды. Но сегодня можно попробовать ответить себе на вопрос подходит ли она мне по-прежнему?

В этом, на мой взгляд, гораздо больше смысла, чем в попытке разделить свои черты на «здоровые» и «неправильные».

Зачем взрослым ВДА группы поддержки

Один из очень сильных опытов, который могут дать группы ВДА, это встреча с другими людьми с похожим жизненным опытом.

Потому что жизнь в дисфункциональной семье часто сопровождается изоляцией.

Ребёнок может считать, что только в его семье всё устроено настолько странно.

А позже, что только он сам почему-то настолько остро реагирует, боится конфликтов, не умеет отказывать или чувствует ответственность буквально за всех.

И вдруг в группе человек слышит, что похожие эмоции и мысли встречаются и у других.

Не потому, что теперь необходимо сделать ВДА своей новой идентичностью.

А потому, что переживание, которое годами казалось личным и даже постыдным, оказывается разделённым с другими.

В ACA встречи строятся именно как взаимная поддержка: участники делятся собственным опытом, а возможность говорить или, наоборот, пока молчать остаётся за самим человеком. На официальном сайте организации отдельно подчёркивается peer support — поддержка равных. (adultchildren.org)

Исследования групп взаимопомощи и психологических вмешательств для людей, затронутых зависимостью близкого, в целом показывают перспективные результаты: групповая работа может снижать психологический дистресс и депрессивные симптомы и улучшать способы совладания.

В группе можно перестать быть единственным человеком со своей историей, справляться в одиночку. Среди разных людей, можно находить поддержку и опыт, слова, которые очень хотелось услышать и проговорить - без оценки и ощущения собственной «ненормальности».

Группа поддержки и психотерапия — не одно и то же

Группа ВДА может давать принадлежность, узнавание, язык для описания своего опыта и возможность видеть, как другие люди проходят похожий путь.

В терапии появляется другое пространство возможность подробно исследовать именно свою историю.

Не только то, что было в семье вообще, а в то как реагируете вы в сегодняшних отношениях.

Поэтому мне нравится идея сочетания этих двух пространств.

Группа может дать:
«Я не один. Другие люди меня понимают».

А терапия постепенно добавляет:
«А теперь давайте узнаем именно меня».

Быть взрослым ребёнком из дисфункциональной семьи — не значит навсегда остаться тем ребёнком. Прошлое действительно влияет на нас.

Некоторые наши особенности возникли потому, что когда-то были необходимы. Их не обязательно ненавидеть, стыдиться или пытаться срочно уничтожить. Можно сначала заметить их.

Понять, какую задачу они выполняли и выполняют ли сегодня, поблагодарить себя за то, что когда-то удалось приспособиться.
А потом понемногу учиться выбирать то, что подходит тебе.

И, возможно, именно с этого начинается взрослая возможность быть не только человеком, который прекрасно умеет учитывать других, но и человеком, который наконец умеет учитывать себя.